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Kalorienumsatz berechnen:

Mit diesem Formular können Sie Ihren Grundumsatz und Gesamtumsatz nach der Harris-Benedict-Formel berechnen.

Der Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die der Körper pro Tag bei völliger Ruhe und nüchtern zur Aufrechterhaltung aller Funktionen benötigt.

Der Gesamtsumsatz ist die Kalorienmenge, die pro Tag benötigt wird um das Gewicht zu halten. Sie setzt sich zusammen aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz. Ein zusätzlicher Faktor ist hier der Aktivitätsgrad.
Geben Sie bitte im Formular alle Daten ein und klicken Sie auf „Ausrechnen“.

Gewicht (in kg):
Größe (in cm):
Alter (Jahre):
Geschlecht: Männlich Weiblich
Aktivität:
Grundumsatz (kcal):
Grundumsatz (kJ):
Gesamtenergieumsatz (kcal):
Gesamtenergieumsatz (kJ):

Aktivität-Bezeichnung PAL-Wert Beschreibung
sehr niedrig1,2Ausschließlich sitzend oder liegend, etwa bei Krankheit oder in hohem Alter.
leicht1,4 bis 1,5Ausschließlich sitzend mit weniger oder keiner körperlichen Anstrengung, zum Beispiel Bildschirmarbeit, ohne sportlichen Ausgleich.
normal1,6 bis 1,7Sitzende Tätigkeiten, zwischenzeitlich gehend oder stehend, zum Beispiel Kraftfahrer.
mittelschwer1,8 bis 1,9Vorwiegend gehende und stehende Tätigkeiten, zum Beispiel Verkäufer, Kellner, Handwerker, Hausfrauen.
schwer2,0 bis 2,4Körperlich anstrengende Tätigkeiten, zum Beispiel Bauarbeiter, Leistungssportler, Landwirte.

PAL steht für „physical activity level“.

Wenn Sie nun errechnet haben, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr tatsächlicher Bedarf ist, dann ist eine Diät anzuraten. Oft ist dies aber nicht einfach und daher bieten wir Ihnen sehr gerne unsere Unterstützung in Form einer Beratung an. Selbstverständlich ist eine Beratung kostenlos und unverbindlich. Informieren Sie sich zunächst hier und kontaktiern Sie uns anschließend per Kontaktformular oder Telefon unter +49 (0)89 2190 992-15.